News
首頁 News
哪些技巧可以減少運動對膝關節的磨損? 2021-09-15
文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1668912174692233230&wfr=spider&for=pc"

骨科王健醫生發布時間: 20-06-0908:45"輕知計劃簽約作者,百度2020百大創作者",王健,關節與骨病外科 副主任醫師 南方醫科大學南方醫院,健康領域創作者眾所周知,膝關節損傷已成為司空見慣的事。畢竟膝關節是幾乎所有活動都可能要使用到的關節,一旦運動不當,受力過大或者意外沖擊都有可能使得膝關節損傷,最常碰見的情況是運動不當引起的膝關節磨損。運動對身體好這誰都知道,但若是運動過度往往會適得其反,不僅降低了原來的體能,還很可能致使膝關節受傷,因此運動時一定要做好合理的防護。運動中有哪些技巧可以減少膝關節磨損呢?1、在運動前,一定要做好充足的準備活動。如果是長期沒有運動的情況下,全身肌肉和筋骨都是屬于緊繃僵硬的狀態,這時候直接運動很容易受傷,尤其是膝關節。2、運動前的準備活動可以起到熱身的作用,使身體全部舒展開來。有條件的話還可以佩戴護具,類似護膝、護腕等等,這些可以有效避免關節過度扭轉造成的傷害,同時可以充當緩沖墊減少運動時受到的一些沖擊。3、運動的時候,要注意姿勢的規范。不要認為做簡單的運動就不需要注意關節的保護,很多時候恰恰就是這種錯誤的想法,導致膝關節意外受損而自己還渾然不知。姿勢規范了還要懂得如何更好地使用腿部肌肉的力量。如果使用膝關節去承受運動的沖擊力,這時候帶來的傷害是無法設想的,正確的方法應該是加強腿部肌肉的鍛煉,用肌肉帶動軀體活動。腿部肌肉的鍛煉可以通過深蹲、靠墻靜蹲和平躺交替抬腿等動作來實現。運動結束后身體會處于一個相對比較疲累的狀態,這時候可以做些簡便輕緩的運動使全身放松,減少運動帶來的傷害。建議多做些大腿前側拉伸的動作,以達到放松肌肉群的目的,使之能更好地保護到膝關節。舉報反饋

關鍵字標籤:膝蓋軟骨磨損治療

We provide all major casino gaming machine, slot game machine and slot machine cabinet. If you have any questions, please don't hesitate to contact us. We will help you as the hardest as we can.